Сон – как много в этом слове для тела нашего слилось, да и для духа тоже.
Как долго человек может продержаться без сна? Ученые они такие ученые, что стараются изучить все возможности нашего организма доводя его до предела. Так вот, в ходе научного эксперимента рекорд бодрствования установил Рэнди Гарднер, который не спал 11 суток. Правда по завершении эксперимента он больше походил на живой труп, отсутствовали способности к мышлению, концентрации, запоминанию, вялое, слабое, непослушное тело. Ужас. Ужас. Ужас.
Поэтому всем спать!!! Ложиться сегодня и просыпаться завтра, спать 7-8 часов. Легко сказать, кто считает себя совой, скажет, что совершенно невозможно заснуть раньше 12 часов ночи и будет совершенно прав. Нормализовать сон задача сложная. В нашем организме происходит масса интересных процессов, гармоничность которых легко разрушить. Так что обо всем по порядку.
На заре человечества люди были едини с природой и подчинялись ее законам, стремительное развитие цивилизации никак не отразилось на биохимических процессах в нашем организме. Поэтому с наступлением темноты гормон энергичности – кортизол стремительно падает, на смену ему приходит мелатонин – гормон сна. Но мелатонин на поверку оказался капризным малым, его все время что-то отвлекает и разрушает.
Самый большой враг мелатонина – это синий свет в диапазоне 415- 455 нм (HELV), который излучают дисплеи телефонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров. Синий свет окружает нас везде. Что же делать? Отказаться от просмотра телевизора за 1 час до сна, так же не стоит скролить ленты соцсетей на ночь глядя, убрать из спальни все светящиеся приборы, если же это невозможно – заклеить светодиодные лампочки черной лентой. На окна повесить шторы блэкаут. Перед сном лучше почитать бумажную книгу (забытое ощущение) про освещение мягкого желтого цвета, а еще можно поболтать с любимым человеком о чем-то хорошем, вашем личном, приятном, сокровенном.
Ну и гаджеты вам в помощь, у меня в виш-листе есть волшебный Световой будильник Philips, это чудо вместо мерзких тирлиликаний имитирует естественный рассвет солнца, свет постепенно становится ярче и в течение 30 минут он плавно переходит в желтый оттенок дневного света. И это не все, в нем еще есть звуки природы, 3 штуки на выбор: пение птиц, дзен-сад, лесные трели. А на ночь этот будильник вас усыпит закатом и расслабляющей музыкой. В общем, мечта, а не будильник.
Что еще важно для сна?
Прохлада - хорошо проветривайте спальню перед сном.
Расслабление – положите себе под шею валик с аппликатором Кузнецова с тупыми иголками и полежите на нем не менее 15 минут, магический эффект.
Удобная кровать – не скупитесь на качественный матрац, удобную эргономическую подушку, тяжелое одеяло и натуральное постельное белье.
Чувство благодарности к миру за чудесный прожитый день.
Есть еще масса приборов, хитростей и практик. Если тема интересная, я с радость продолжу свой рассказ.
#менятекстдрайвит #текстдрайв
